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[slim82]

Allora pippoman...Nello squat devi scendere più lentamente, tenere le gambe un pò più larghe e non arrivare col sedere per terra...E' ovvio che devi scendere sotto il parallelo, ma bastano un paio di cm...Riguardo alla panca carica di meno ma scendi col bilanciere fino a toccare il petto
Infine per quanto concerne il rematore, ti consiglio di eseguirlo con manubrio !

[pippoman]

Allora pippoman...Nello squat devi scendere più lentamente, tenere le gambe un pò più larghe e non arrivare col sedere per terra...E' ovvio che devi scendere sotto il parallelo, ma bastano un paio di cm...Riguardo alla panca carica di meno ma scendi col bilanciere fino a toccare il petto
Infine per quanto concerne il rematore, ti consiglio di eseguirlo con manubrio !

ma il rematore preferisco eseguirlo con il bilanciere
Ma è possibile che il giorno dopo aver fatto squat mi faccia male il punto dove appoggio il bilancere??

[nebrik]

Non si capisce niente dai video di squat e panca! E cmq dobbiamo partire dall'abc...
tra poco ti posto i video di squat panca e rematore. Così intanto capisci da che angolazioni filmarti.

---------- Post added at 16:43:01 ---------- Previous post was at 16:36:53 ----------

Il rematore fallo più o meno simile a questo, quindi piegati di più:

http://www.youtube.com/watch?v=qV699osg6wM

Lo squat
http://www.youtube.com/user/ZioVinny86#p/u/5/Is0WwR_vnjo

La panca
http://www.youtube.com/user/ZioVinny...38/YBetwk25faE

---------- Post added at 16:57:46 ---------- Previous post was at 16:43:01 ----------

Qualche consiglio:

squat
-piedi a papera (punte all'infuori)
-petto sempre in fuori e quindi scapole retratte
-stringi sempre forte il bialnciere con le mani e fissalo sopra i deltoidi posteriori (quindi più in basso di come si è soliti vedere in palestra)
-allarga le ginocchia puntandole verso l'esterno più che puoi
-buttati indietro quando scendi: immagina di sprofondare tra le tue cosce....devi simulare lo stesso movimento di quando ti siedi su una sedia...ma vedrai che puntando in fuori le ginocchia ti verrà naturale
-scendi abbastanza lentamente; quando stai in basso aspetta di sentir "tirare" i femorali: a quel punto sfrutta il rimbalzo che ne deriva ed esplodi verso l'alto
-sguardo sempre verso l'alto
-prima di scendere, respira col diaframma....e non buttando aria nel petto: in questo modo dovresti riuscire a rimanere duro con l'addome
-rimani sempre duro anche con la schiena
-non traballare, ma cerca di fare un movimento unico, compatto dall'alto verso il basso e viceversa
-piegati il meno possibile in avanti: devi stare più eretto possibile sempre

---------- Post added at 17:04:19 ---------- Previous post was at 16:57:46 ----------

panca:
-comincia con l'arcuare la schina, ma assicurandoti di rimanere col culo e con le scapole poggiati sulla panca
-mantieni SEMPRE l'adduzione delle scapole
-arriva a toccare il petto con il bilanciere
-posiziona i piedi in modo da stare comodo per spingere bene anche con le gambe durante l'alzata
-se nello squat devi stare durissimo con il corpo, qui devi esserlo ancora di più
-stringi sempre il bilanciere quasi come se lo volessi spezzare
-scendi lentamente e fai un fermo di 1 secondo al petto (conta a mente "1001")
-afferra il bilanciere con una presa tale che quando arrivi a toccare il petto, gli avambracci sono perpendicolari al terreno
-non chiudere i gomiti, ma anzi sparali verso l'esterno più che puoi: devono stare precisamente sotto il bilanciere, cioè bilanciere e gomiti devono essere allineati

[paolino87]

Scendi fino al petto nella panca!

[pippoman]

Non si capisce niente dai video di squat e panca! E cmq dobbiamo partire dall'abc...
tra poco ti posto i video di squat panca e rematore. Così intanto capisci da che angolazioni filmarti.

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Il rematore fallo più o meno simile a questo, quindi piegati di più:

http://www.youtube.com/watch?v=qV699osg6wM

Lo squat
http://www.youtube.com/user/ZioVinny86#p/u/5/Is0WwR_vnjo

La panca
http://www.youtube.com/user/ZioVinny...38/YBetwk25faE

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Qualche consiglio:

squat
-piedi a papera (punte all'infuori)
-petto sempre in fuori e quindi scapole retratte
-stringi sempre forte il bialnciere con le mani e fissalo sopra i deltoidi posteriori (quindi più in basso di come si è soliti vedere in palestra)
-allarga le ginocchia puntandole verso l'esterno più che puoi
-buttati indietro quando scendi: immagina di sprofondare tra le tue cosce....devi simulare lo stesso movimento di quando ti siedi su una sedia...ma vedrai che puntando in fuori le ginocchia ti verrà naturale
-scendi abbastanza lentamente; quando stai in basso aspetta di sentir "tirare" i femorali: a quel punto sfrutta il rimbalzo che ne deriva ed esplodi verso l'alto
-sguardo sempre verso l'alto
-prima di scendere, respira col diaframma....e non buttando aria nel petto: in questo modo dovresti riuscire a rimanere duro con l'addome
-rimani sempre duro anche con la schiena
-non traballare, ma cerca di fare un movimento unico, compatto dall'alto verso il basso e viceversa
-piegati il meno possibile in avanti: devi stare più eretto possibile sempre

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panca:
-comincia con l'arcuare la schina, ma assicurandoti di rimanere col culo e con le scapole poggiati sulla panca
-mantieni SEMPRE l'adduzione delle scapole
-arriva a toccare il petto con il bilanciere
-posiziona i piedi in modo da stare comodo per spingere bene anche con le gambe durante l'alzata
-se nello squat devi stare durissimo con il corpo, qui devi esserlo ancora di più
-stringi sempre il bilanciere quasi come se lo volessi spezzare
-scendi lentamente e fai un fermo di 1 secondo al petto (conta a mente "1001")
-afferra il bilanciere con una presa tale che quando arrivi a toccare il petto, gli avambracci sono perpendicolari al terreno
-non chiudere i gomiti, ma anzi sparali verso l'esterno più che puoi: devono stare precisamente sotto il bilanciere, cioè bilanciere e gomiti devono essere allineati

Ok la prossima volta ri-posto i video con le correzioni!! Il video della panca e' lo stesso dello squat...potresti ripostarlo perfavore??

---------- Post added at 17:37:33 ---------- Previous post was at 17:36:54 ----------

Scendi fino al petto nella panca!

[nebrik]

http://www.youtube.com/user/ZioVinny86#p/u/27/Eo6faGALcC4

ecco quello della panca

[pippoman]

http://www.youtube.com/user/ZioVinny...27/Eo6faGALcC4

ecco quello della panca

Grazie

Oggi:

- 5 minuti di corsa 10 m/h
- riscaldamento con bastone
- extra-intraruotazione per la cuffia dei rotatori

B
stacco da terra 50% 1x5
stacco da terra 60% 1x4
stacco da terra 70% 2x3
stacco da terra 6x3 50 kg...devo salire!!!
military press 50% 1x5
military press 60% 1x4
military press 70% 2x3
military press 5x5 25 kg...devo aumentare!!
lat machine 50% 1x5
lat machine 60% 1x4
lat machine 70% 2x3
Trazioni 7x3
good morning 5x5 15 kg

Tra poco i video delle esecuzioni!!

Ragazza la scuola ha indotto una "gara di bodybuilding" il 29 maggio e mi sono iscritto (tanto son tutti secchi) mi date ad ottimizzare il tutto (allenamento, dieta, integrazione, etc) per la competizione??

[KKMeph]

ma che scuola fai

[pippoman]

ma che scuola fai

Liceo scientifico..perchè?? le vostre scuole non organizzano attività sportive?? Da noi ci sono calcio, pallavolo, sci, powerlifting, "bodybuilding", motocross e molti altri e partecipiamo ai provinciali e poi regionali e così via...è il primo anno che organizzano quella di "bodybuilding" e da come la stanno organizzando sembra fatta bene!!
Hai dei consigli per la preparazione?? sono intenzionato a piazzarmi bene e so che con i consigli di bodyweb ce la posso fare

[KKMeph]

che roba

non pensavo anche queste cose qui

ci sono le categorie di età vero e o si è tutti insieme? perchè sappi che se siete tutti insieme (anche ragazzi di 18-19 anni, come quelli di quinta) ti fanno il culo.

[Il_Monatto]

ma in che scuola all'avanguardia vai pippo? noi le uniche gare che facevamo erano quelle di pallavolo 15 vs. 15....auhauhauha

[maranzano]

boia, bodybuilding e powerlifting.... alla grazia della corsa campestre
comunque quoto il buon KKmeph... e poi non credo che nella tua scuola, di questi tempi, non ci sia nessuno che vada in palestra.... quindi partecipa ovviamente, impara a posare anche , ma non aspettarti nulla sennò è peggio

[pippoman]

che roba

non pensavo anche queste cose qui

ci sono le categorie di età vero e o si è tutti insieme? perchè sappi che se siete tutti insieme (anche ragazzi di 18-19 anni, come quelli di quinta) ti fanno il culo.

Siamo divisi per classi ed io sarò contro i primini...che io sappia non ce n'è quasi nessuno che partecipa che è messo bene!! Forse uno o due

ma in che scuola all'avanguardia vai pippo? noi le uniche gare che facevamo erano quelle di pallavolo 15 vs. 15....auhauhauha

boia, bodybuilding e powerlifting.... alla grazia della corsa campestre
comunque quoto il buon KKmeph... e poi non credo che nella tua scuola, di questi tempi, non ci sia nessuno che vada in palestra.... quindi partecipa ovviamente, impara a posare anche , ma non aspettarti nulla sennò è peggio

Come ho detto a KKmeph non ce ne sono molti con un buon potenziale tra i primini!! comunque come va...va!!
Per imparare a posare ho guardato i video in nota nella sezione Photogallery ma non mi sono stati di grande aiuto!! Ne conosci qualcun'altro??

Quindi ragazzi come sistemo dieta, allenamento, integrazione etc. per la gara??
I miei obiettivi sarebbero:
-addome bene in vista;
-accenni di petto e spalle;
-qualche forma più evidente nel dorso;
pensate che possa raggiungerli?? come??

comunque eccovi i video delle esecuzioni di ieri sera:

-Stacchi:

-Military press:

-Trazioni:

-Good morning:

[paolino87]

NOn mi piace molto l'esecuzione degli stacchi!
Attento che è un eser molto delicato!
Non c'è una persona in palestra che possa seguirti almeno nelle prime esecuzioni?

[Il_Monatto]

d'accordo con paolino...vai nel diario di proxgis e lì nebrik spiega bene come eseguire un ottimo stacco...segui quei consigli riprova e vediamo...

edit: a no ke sn scemo...te li ha spiegati qui......per altri consigli guarda le prime pagine del diario di Syn